Jeg kan ikke tabe mig - hvad skal jeg gøre. Hvorfor du ikke kan tabe sig - tip

Kan ikke tabe sig

Mange forsøger at tabe sig, men det lykkes ikke alle på trods af begrænsninger på mad og sport.

Hvorfor sker dette?

For at forstå, hvorfor vægten ikke forsvinder, men forbliver på plads, skal du først analysere din daglige kost og fysiske aktivitet. Kontroller, om du følger dietten.

Der kan være flere grunde til dette:

• Måske spiser du sunde mad med højt kalorieindhold hver dag? For eksempel avocado, druer, banan, søde frugter, nødder, ost. Så vil der ikke være nogen fordel ved de foranstaltninger, du har taget for at tabe dig;
• Eller måske følger du dietten hele ugen, spiser boghvede, kyllingebryst og tillader dig selv at spise grill, dumplings, poser og drikke kulsyreholdige drikke på søndag?
• Årsagen er, at du ikke kan tabe sig, der kan være forskellige sygdomme: mave-tarmkanalen, skjoldbruskkirtlen, hormonel ubalance, nerveproblemer. Se din læge, og det er muligt, at vægten vender tilbage til normal efter behandling.

Hvis du begrænser dig selv i ernæring og derefter tillader dig selv at spise hvad du vil, så vises ekstra pund, når du skifter til almindelig mad, endnu mere.

Jeg kan ikke tabe mig - hvad skal jeg gøre? Tips

Først og fremmest skal du sætte et klart mål for dig selv. Hun må være:

• Målbar. Du sætter dig selv til opgave at nå en bestemt vægt inden for en bestemt periode;
• Opnåelig. De der. du kan nemt nå den ønskede vægt inden den angivne dato;
• Formuleret positivt. Målet skal være meningsfuldt, og du skal have et ønske om at nå det;
• Der skal være motivation til at tabe sig.

Hvordan man ikke overspiser og begynder at tabe sig - 15 tricks

At tabe sig er ikke nødvendigvis en smertefuld proces med lange træningsprogrammer og udmattende kostvaner.

Med relativ komfort kan du tabe dig, hvis du kender nogle tricks. Men du bliver nødt til at overholde dem konstant og ikke flere gange om året:

1. Begynd at ændre dine spisevaner gradvist og med en positiv holdning.
2. Spis små måltider. Del din sædvanlige portion i halvdelen, spis halvdelen, og lad den anden stå i ca. 20 minutter. Efter denne tid er det meget muligt, at du ikke engang husker det. Den ideelle servering skal passe i håndfladerne på den foldede båd
3. Spis fra små tallerkener. Reducerede portioner ser ikke for små ud i dem.
4. Vælg blå eller hvide plader, når du køber. Disse farver betragtes som uspiselige, så mad i dem virker ikke alt for appetitvækkende.
5. Spis langsomt og nyd hver bid. Så mætning kommer meget tidligere
6. ⅔ eller halvdelen af den daglige diæt skal være grøntsager og frugter
7. Hvis du efter et måltid beder om slik uudholdeligt, er det bedre at spise et stykke chokolade eller noget honning end en bolle.
8. Det er stadig langt til frokost, men du vil spise - så drik lidt vand
9. Brug tynde jeans, når du besøger. Så du vil ikke være i stand til at spise meget
10. Giv op med alkohol, det vækker din appetit
11. Drik et glas vand en halv time før måltiderne. På denne måde vil din mave være fuld, og du vil spise mindre.
12. For tiden med at tabe sig skal du give op sukkerholdige juice, kulsyreholdige drikkevarer, drikke yoghurt. Drik mere vand eller naturlægemidler
13. Vej dig selv hver dag. På denne måde vil du vide, hvilke fødevarer der er dårlige for din figur, og hvilke fødevarer der skal fjernes fra din diæt.
14. Begræns dit saltindtag. Det bevarer væske i kroppen, hvilket kan få din vægt til at vokse.
15. Flyt mere.

Hvorfor kan du ikke tabe dig?

Kun den korrekte balance kan føre til det ønskede resultat.

Det er nødvendigt at overholde drikkeordningen, drik en tilstrækkelig mængde væske om dagen, ca. 1, 5 - 2 liter.

Mad skal tages 4-5 gange om dagen i små portioner. Disse er: morgenmad, 2. morgenmad, frokost, eftermiddagste og middag.

Det er ikke muligt at tabe sig på trods af korrekt ernæring, også fordi personen ikke har tilstrækkelig fysisk aktivitet. Du kan være på diæt i flere måneder, men hvis du tilbringer hele dagen ved computeren, vil du næppe være i stand til at tabe sig.

Hvorfor går vægten ikke væk

Hovedårsagerne til dette er:

Alder

I enhver alder taber en person på forskellige måder. Hos unge mennesker er stofskiftet hurtigere. Indtil 30-35 år hjælper fysisk aktivitet med at forbrænde fedt godt. Testosteron er ansvarlig for fedtstofskiftet, og efter 40 - 45 år begynder dets niveau i blodet at falde. Derfor, selvom du bruger meget tid i gymnastiksalen, er resultatet ikke godt.

Jo ældre en person bliver, jo mindre effektive er hurtige metoder til at tabe sig, og jo højere er effekten af at reducere kalorieindholdet i kosten.

Snacks

Mange, der sidder på en diæt, observerer hovedmåltiderne, spiser ikke junkfood. Men få mennesker tæller, hvor mange kager, frø, nødder, slik, sød te og kaffe, der spiser i løbet af dagen. Fordi en kollega gav dem en godbid, men hvordan man drikker te uden noget? Som et resultat kommer op til 500 ekstra kalorier ind i kroppen i løbet af dagen.

Hvis du ikke kan, for ikke at tygge noget, så fyld op med lavt kalorieindhold. Slik kan erstattes med tørrede abrikoser eller svesker. Tag gulerødder eller kålrabi-kål med dig på arbejde.

Fedt

Fedt i kød og fede mejeriprodukter bidrager til vægtøgning. Vælg derfor magert eller letfordøjeligt kød af kylling, kanin, kalkun.

Stressende situationer

Vægtændringer kan påvirkes af problemer i familien, på arbejdspladsen, mangel på penge. Dette inkluderer cortisol, "stresshormonet", der øger antallet af fedtceller.

Cortisol er en regulator af kulhydratmetabolisme i kroppen. Deltager i udviklingen af stressreaktioner.

Mange har en vane med at udnytte stress. Derfor, hvis du beslutter dig for at tabe dig, skal du sætte dine nerver i orden.

Søvn

Melatonin, et søvnhormon, er også involveret i fedtstofskiftet. Hvis du konstant ikke får nok søvn og står op om morgenen brudt og træt, vil du næppe være i stand til at tabe sig.

Lægemidler

Først og fremmest hormonelle, der bruges til at behandle skjoldbruskkirtlen og kvindelige sygdomme. Nogle gange går vægten muligvis ikke ned med antidepressiva og nogle antibiotika.

Årsagerne, der forstyrrer vægttab, inkluderer følgende:

• Vanen med ikke at have morgenmad om morgenen. De kalorier, som kroppen modtager om morgenen, går som regel alle i energi. Og foruden at have en god morgenmad spiser du mindre til frokost;
• Ukontrolleret indtagelse af vægttabsprodukter - te, piller. Dette er nedslående. En person begynder at spise mere og forsikrer sig om, at han tager medicin til vægttab. Og derudover er der en risiko for metabolisk funktionsfejl, når en person får større vægt i stedet for at tabe sig. Derfor, hvis du beslutter at drikke et middel til at tabe sig, skal du sørge for at konsultere en specialist.

Hvad skal man gøre, hvis man ikke kan tabe sig

Prøv at følge enkle anbefalinger i en måned, så bliver du glædeligt overrasket over resultatet:

Fjern mad med et højt glykæmisk indeks fra din diæt: slik, stivelsesholdige fødevarer, kogt ris og grøntsager (kartofler, rødbeder, gulerødder), alkoholholdige drikkevarer;

Et overskud af salt tilbageholder væske i kroppen. Og dette forårsager hævelse, øget blodtryk og som et resultat - en stigning i kropsvægt.

Begræns brugen af dåse fødevarer, pølser, hård ost.

I løbet af denne måned er det fordelagtigt at gå på en 5-dages proteindiæt. kroppen bruger en masse kalorier på at fordøje proteiner.

• 1. dag - kefir. Du kan drikke op til 8 glas kefir;
• 2. , 3. og 4. dag: 300 - 400 g kogt kød, kylling eller fisk. Grøntsager og greener - du kan i det mindste spise hvor mange;
• 5. dag: kefir - op til 8 glas om dagen.

Under kosten bør salt udelukkes; citronsaft kan tilsættes til mad. Og glem ikke at drikke vand.

En proteindiæt er effektiv for raske mennesker, men er kontraindiceret i diabetes mellitus, mennesker med nyresygdom og gigt.

Drik almindeligt vand i stedet for kulsyreholdige drikkevarer.

Inkluder fødevarer, der kan hjælpe dig med at tabe dig i din diæt:

• Indeholder vegetabilsk fiber: broccoli, frisk kål og agurker, rød paprika, sort radise;
• Avocado. At spise 1 avocado dagligt i en måned reducerer mavefedt;
• Det anbefales at drikke ingefær te for vægttab;
• Chili peber hjælper med at forbedre stofskiftet.

Det skal huskes, at ernæring skal være afbalanceret og korrekt, og så kan du tabe dig uden at skade dit helbred.

Sådan taber du dig, hvis du ikke kan

For at tabe sig skal du danne et kalorieunderskud. Det betyder, at du skal bruge mere kalorier, end du får. Pointen med enhver diæt er at skabe maksimalt underskud. Jo større underskuddet er, desto hurtigere går det ned i vægttab. Men en stor mangel kan føre til hormonel ubalance.

Kalorieunderskuddet på lang sigt skal være lille - 200 - 400 kcal pr. Dag. Du kan ikke sænke det daglige kalorieindtag under 1500 kcal.

Med et let kalorieunderskud og ordentlig motion går vægten tabt på bekostning af subkutant fedt. Den bedste mulighed for at tabe sig: I 3 uger spiser du 200 - 400 kcal under din daglige tillæg, hvorefter du spiser din daglige tillæg i 3 uger. Det er meget vigtigt ikke at overskride det. Så du taber et par kilo. Så gik vi på den anden cirkel - underskud - fastholdelse. Og så videre, indtil du får den ønskede vægt. Optimalt vægttab er 1, 5 - 3 kg pr. Måned.

5 tip til at undgå vægtøgning

Mange fristelser venter os hver dag og ved hvert trin. Få mennesker vil være i stand til at modstå synet af en smuk kage eller en appetitvækkende bolle. Og hvis en medarbejder behandler hjemmelavede tærter på arbejdspladsen? Efter at have smagt alt dette lækre, sætter vi os roligt ned ved computeren og fortsætter med at arbejde. Og fedt afsættes på maven, siderne, lårene.

Hvordan undgår man at få ekstra pund?

Det er slet ikke nødvendigt at opgive mad, hvis du følger enkle anbefalinger:

1. Spis slik, frugt og kulhydrater om morgenen eller efter frokost. Efter at have spist, skal du ikke sidde ned ved skrivebordet med det samme, men gå en tur, lav 10 squats. Kulhydrater deponeres ikke, men bruges straks
2. Begræns dit saltindtag. De fødevarer, som vi normalt spiser, indeholder allerede meget salt: pølse, dåse, mayonnaise. Det ville være bedre at opgive disse produkter helt. Men salt i det mindste ikke mad, brug krydderier til dette.
3. Brug sennep, peberrod til at forbedre smagen. De fremmer bedre fordøjelse og nedbrydning af fedt. Drik te med ingefær, kaffe med kanel. Disse krydderier fremskynder stofskiftet og forhindrer fedt i at ophobes i cellerne. Og glem ikke peberfrugter. Selv en let pebret fad absorberes hurtigere.
4. Prøv at gå op ad trappen og gå mere
5. Spring ikke over måltider. Selv i hvile bruger kroppen 1300 kcal for at opretholde livet i håb om, at den vil modtage den krævede mængde energi til tiden. Hvis du springer over morgenmad eller frokost, bliver dette en advarsel for kroppen om den kommende sult, og den vil bruge 50 - 100 kcal mindre og skifte til økonomitilstand. Efter hjemkomsten spiser du mere, og de ekstra kalorier går i fedtforretninger.